Achtung: Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat. Wenn du Verdauungsprobleme hast, dann geh bitte zum Arzt.

Warum habe ich Stuhlgang wie Kaninchenköttel? 

“Auf die Größe kommt es nicht an?” Jein.

Die Größe deines Stuhlgangs ist nicht sooo wichtig. Aber ein Stuhl wie kleine Kaninchenköttel ist nicht optimal.

Wenn du große Portionen Essen und auch viele Ballaststoffe isst, dann ist der Stuhlgang größer. Wenn du mal weniger gegessen hast, dann ist der Stuhlgang dementsprechend kleiner. 

Die Größe und Form des Stuhls hängt auch damit zusammen, wie schnell oder langsam sich der Kot durch den Dickdarm bewegt. 

Je langsamer sich der Stuhl durch den Dickdarm bewegt, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Stuhl fester und auch kleiner wird. Denn im Dickdarm wird dem Stuhl Wasser entzogen. Hast du einen langsamen Verdauungsprozess, dann kommen hinten eher mal solche Kaninchenköttel raus. 

Das ist nicht schlimm, wenn das mal vorkommt und du dich dabei nicht sehr anstrengen musst. Wenn du allerdings stark pressen musst, wenn du auf dem Klo sitzt, dann kann das auf eine Verstopfung hindeuten.

Stuhlgang wie Kaninchenköttel muss kein Grund zur Panik sein.
Häufig kommt kleiner harter Stuhl durch den Lebensstil zustande.

Stell dir folgende Fragen und beantworte sie ehrlich:

Bewege ich mich regelmäßig?

Trinke ich genug?

Esse ich mehrere Portionen Obst und Gemüse am Tag?

Kann es sein, dass ich durch meine ketogene Ernährung Verstopfung bekommen habe?

Ach ja, die ketogene Diät und Verstopfung. Sie gehen häufig Hand in Hand.

Bei dieser trendigen Diät wird die Aufnahme der Makronährstoffe so verändert, dass man viel Fett und möglichst wenig Kohlenhydrate aufnimmt. 

Ich bin kein Befürworter der Keto Diät, aber zurück zu deiner Frage. 

Viele Leute bekommen Verdauungsbeschwerden, wenn sie sich keto ernähren. Eine davon ist Verstopfung, weil durch das Weglassen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln die typischen Ballaststoffquellen aus der Ernährung gestrichen werden: Brot, Haferflocken, Obst und auch Gemüsesorten. 

Um ausreichend Ballaststoffe für eine regelmäßige Verdauung (und übrigens auch eine gesunde Darmflora) aufzunehmen, müsste ausreichend Gemüse gegessen werden. Viele Leute, die eine ketogene Ernährung einhalten, lassen jedoch auch viel Gemüse weg, weil sie den Fokus zu sehr auf fett- und eiweißreiche tierische Lebensmittel setzen, aus Sorge vor einer zu hohen Kohlenhydratzufuhr durch Gemüse.

Grünes Blattgemüse und auch Kreuzblütler wie Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen. Auch Ballaststoffpräparate wie z.B. Flohsamenschalenpulver können helfen, ausreichend Ballaststoffe während der ketogenen Diät aufzunehmen und Verstopfung vorzubeugen.

Ist es schlimm, wenn ich nur dreimal pro Woche groß muss?

Irgendwelche “Lifestyle” Experten und “Ernährungscoaches” haben dir Angst gemacht, weil sie sagen, dass du jeden Morgen Stuhlgang haben musst? Wie gemein!

Schön für sie, wenn sie das glauben. In Wirklichkeit haben viele Menschen nicht einmal täglich morgens einen Stuhlgang. Als normal gilt, wer dreimal täglich bis dreimal pro Woche Stuhlgang hat. Über 90 Prozent der Menschen fallen in dieses Spektrum.

Wichtiger ist, dass du ohne Schmerzen, ohne starkes Pressen oder komische Unregelmäßigkeit dein Geschäft verrichtest. 

Solange du also keine Beschwerden hast, gilt es als vollkommen normal, wenn du nicht jeden Tag, sondern zum Beispiel nur jeden zweiten Tag aufs Klo musst. 

Wie häufig du aufs Klo musst, hängt davon ab wie viel und häufig du isst sowie von der Schnelligkeit deiner Verdauung.

Wenn du regelmäßig und ausreichend isst, dann deutet weniger als einmal täglich darauf hin, dass deine Verdauung eher träge ist.

Lies hier mehr: https://www.karolinegehrke.com/blog/stuhlgang-was-ist-normal 

Dein bester Tipp für ein “reibungsloses Geschäft”? 

Okay, dieser unterschätzte Tipp hat schon vielen meiner Klient*innen und Freund*innen geholfen und es ist sooo einfach umzusetzen! 

Er hat nichts mit deiner Ernährung zu tun.

Es geht um die richtige Sitzposition auf dem Klo. 

Wenn du die Beine leicht anwinkelst und dich nach vorne beugst, dann verspreche ich dir, es wird schneller und einfacher auf dem Klo sein. In dieser hockenden Position verändert sich der Winkel so, dass man weniger drücken muss und alles einfach leichter “flutscht”. 

Wenn du nicht gerade 1,90 m groß bist, dann sind herkömmliche Klos zu hoch, um die gewünschte Position einzunehmen. Dann empfehle ich dir einen kleinen Hocker oder einfach einen niedrigen Badezimmereimer unter die Füße zu stellen, wenn du auf dem Klo sitzt. Dann kannst du die Beine gut anwinkeln und deinem Körper so die Arbeit erleichtern. 

Warum habe ich ständig Blähungen?

Unangenehm. Du sitzt bei der Arbeit und kannst dich kaum konzentrieren, weil du starke Blähungen unterdrückst? 

Leichte Blähungen sind normal und jeder Mensch pupst einige Male am Tag. Aber das, was in deinem Bauch vorgeht, fühlt sich nicht mehr normal an? Du musst ständig pupsen? Das ist peinlich, unangenehm und eventuell sogar ein Zeichen, dass etwas gar nicht stimmt.

Wenn zusätzlich zu deinen Blähungen starke Schmerzen, Fieber, ein prall aufgeblähter Bauch oder ein komisch veränderter Stuhlgang dazukommen, dann geh bitte zum Arzt und kläre das ab.

Ansonsten gibt es viele Gründe, warum du aufgebläht bist. Dazu gehören:

• Du bist gestresst und schlingst dein Essen herunter, ohne gründlich zu kauen.

• Du isst größere Mengen blähender Lebensmittel, z.B. Kohlsuppe.

• Du trinkst seit neuestem kalorienarme Limonaden und reagierst mit Blähungen auf Süßungsmittel.

• Du hast eine Lebensmittelunverträglichkeit.

• Du hast vor kurzem deine Ernährung auf vegan umgestellt und dein Körper muss sich erst noch an die großen Obst und Gemüse gewöhnen.

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