Abnehmen hängt nicht nur von deinem Willen ab
Kennst Du das Gefühl, dass Du alles richtig machst – gesunde Ernährung, Sport – und trotzdem geht das Gewicht nicht runter? Das kann frustrierend und entmutigend sein. Lass Dir gesagt sein: Das liegt nicht unbedingt an Dir und hat nichts mit mangelnder Willenskraft zu tun.
Gewichtskontrolle ist viel komplexer als die einfache Formel „Kalorien rein vs. Kalorien raus“. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen, und diese sind oft weit außerhalb Deiner Kontrolle. Genetische Veranlagungen, medizinische und psychische Zustände, die Gesundheit Deines Darms und die Qualität Deiner Nahrung beeinflussen alle Dein Gewicht.
Deine Genetik beeinflusst dein Gewicht zu einem Teil
Warum manche Menschen mehr kämpfen müssen Unsere Gene haben einen großen Einfluss darauf, wie unser Körper auf Nahrung und Bewegung reagiert. Sie bestimmen, wie schnell wir Kalorien verbrennen, wie unser Körper auf Hunger- und Sättigungssignale reagiert und wie viel Fett wir tendenziell speichern. Ein bekanntes Beispiel ist das FTO-Gen, das dafür verantwortlich sein kann, dass einige Menschen schneller Gewicht zunehmen als andere.
Stell Dir vor, zwei Menschen folgen demselben Ernährungs- und Bewegungsplan, aber nur einer von ihnen nimmt ab. Der Unterschied liegt in den Genen, und es ist keine Frage des Willens. Jeder Mensch hat einzigartige Voraussetzungen.
Deine Darmgesundheit beeinflusst dein Gewicht
Unser Darm ist weit mehr als ein Organ zur Verdauung – er hat einen enormen Einfluss auf unseren Stoffwechsel, unsere Stimmung und sogar auf unser Hunger- und Sättigungsgefühl. Ein Ungleichgewicht in der Darmflora kann die Aufnahme von Nährstoffen stören, das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln verstärken und zu Gewichtszunahme führen. Neurotransmitter wie Serotonin, die im Darm produziert werden, beeinflussen unsere Stimmung – und bei einem Ungleichgewicht suchen wir oft Trost im Essen.
Ein gesunder Darm beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Ballaststoffen und verschiedenen Obst- und Gemüsesorten ist. Diese fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien und unterstützen einen ausgeglichenen Stoffwechsel. Wenn Du das Gefühl hast, dass Dein Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann eine gezielte Ernährungsumstellung unter Anleitung einer Ernährungsberaterin wie mir hilfreich sein. Außerdem kannst du dich auch für meinen Kurs über Darmgesunde Ernährung eintragen.
Deine Hormone beeinflussen, wie gut du abnehmen kannst
Manche Krankheiten machen es schwerer, Gewicht zu verlieren, egal wie gesund Du Dich ernährst oder wie viel Du trainierst. Zum Beispiel führen Erkrankungen wie das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) oder Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) zu hormonellen Ungleichgewichten, die das Abnehmen erschweren. Betroffene neigen dazu, leichter zuzunehmen, fühlen sich oft müde und haben weniger Energie für sportliche Aktivitäten. In solchen Fällen muss auch die zugrunde liegende hormonelle Dysbalance betrachtet werden, um gesund abzunehmen. Es ist also nicht die Lösung, härter zu trainieren oder sich noch mehr zu kasteien – stattdessen solltest Du die zugrunde liegenden Ursachen klären und angehen.
Emotionales Wohlbefinden: Essen als Bewältigungsstrategie
Unser emotionales Wohlbefinden spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle beim Gewicht. Viele Menschen greifen in stressigen oder belastenden Zeiten zu Essen, um sich zu beruhigen – ohne es bewusst wahrzunehmen. Dieses emotionale Essen kann das Abnehmen erheblich erschweren, da das eigentliche Problem nicht das Essen selbst ist, sondern der Versuch, negative Gefühle zu bewältigen. Praktische Strategien, um emotionales Essen zu vermeiden, sind zum Beispiel Achtsamkeitsübungen. Indem Du lernst, Deine Emotionen bewusst wahrzunehmen, kannst Du Alternativen finden, um mit Stress und Frust umzugehen, anstatt diese Gefühle mit Essen zu kompensieren. Such dir professionelle Hilfe, wenn du das Gefühl hast, dass dein emotionales Essen außer Kontrolle geraten ist.
Fazit: Abnehmen ist mehr als nur Willenskraft
Wie Du siehst, ist das Thema Abnehmen vielschichtig. Es geht um mehr als nur Disziplin und Willenskraft. Viele Faktoren, vor allem Deine Gesundheit, spielen eine Rolle. Anstatt dem gesellschaftlichen Druck nachzugeben, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen, solltest Du den Fokus auf Deine Gesundheit legen und herausfinden, was Dein Körper wirklich braucht. Wenn Du das Gefühl hast, dass Du trotz aller Bemühungen nicht weiterkommst, ist es keine Schande, sich Unterstützung zu suchen. Gemeinsam mit Expert:innen kannst du herausfinden, welche gesundheitlichen Hindernisse vorliegen und einen Plan entwickeln, der individuell zu Dir und Deinem Lebensstil passt. So kommst Du nicht nur Deinem Wunschgewicht näher, sondern fühlst Dich auch langfristig gesund und wohl in Deinem Körper.