Das passiert mit deiner Verdauung, wenn du vegan isst
Du überlegst, vegan zu essen oder zumindest mehr pflanzenbasierte Mahlzeiten in deinen Alltag zu integrieren? Dein Darm freut sich schon darauf – und deine Toilette vermutlich auch! Doch was genau passiert eigentlich mit deiner Verdauung, wenn du plötzlich auf tierische Produkte verzichtest und mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Co. isst? Die Antwort: eine ganze Menge. Hier kommen 6 Dinge, die mit deiner Verdauung passieren können, wenn du vegan bzw. pflanzenbasiert isst.
1. Häufigere Besuche auf der Toilette: Dein Darm ist plötzlich sehr beschäftigt
Stell dir vor, dein Darm wäre eine richtig faule Couchpotato, die plötzlich in einem Fitnessstudio angemeldet wird. Genau das passiert, wenn du auf eine vegane oder pflanzenbasierte Ernährung umsteigst. Die vielen Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sorgen nämlich dafür, dass sich in deinem Darm einiges bewegt – wortwörtlich. Du wirst höchstwahrscheinlich häufiger aufs Klo müssen, und das auf ziemlich regelmäßiger Basis. Dein Darm liebt Regelmäßigkeit, und Pflanzenfasern sind dafür das beste Training.
2. Pupsparty: Ballaststoffe und Bakterien – eine explosive Kombi
Jetzt mal Butter bei die Fische – ach nee, Butter und Fisch gibt's ja nicht mehr! Aber was es gibt, sind Ballaststoffe. Und die haben eine besondere Wirkung: Du pupst mehr. Aber warum? Ganz einfach: Die nützlichen Darmbakterien in deinem Dickdarm stürzen sich begeistert auf die pflanzlichen Ballaststoffe, die du ihnen jetzt reichlich servierst. Diese Ballaststoffe werden von den Bakterien fermentiert, und dabei entsteht Gas. Klingt unschön, aber keine Sorge, das ist völlig normal. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Darm immer besser an die Ballaststoffe. Wer auf pflanzliche Kost umstellt, sollte daher zumindest am Anfang lieber mal das Fenster offenlassen.
3. Der Stuhl wird weicher: Keine Panik, das ist völlig normal
Kommen wir zum nächsten Punkt – der Konsistenz deines Stuhls. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Stuhlgang weicher wird, wenn sie vegan oder pflanzenbasiert essen. Die vielen Ballaststoffe binden Wasser im Darm, was die Sache insgesamt geschmeidiger macht. Du wirst also möglicherweise auf der Toilette weniger Zeit mit angestrengtem Pressen verbringen. Klingt doch gut, oder?
4. Die Stuhlmenge nimmt zu: Mehr rein, mehr raus
Wenn du auf pflanzenbasierte Ernährung umsteigst, wird sich nicht nur die Konsistenz ändern, sondern auch die Menge. Ja, du wirst feststellen, dass es da einfach mehr rauskommt! Das liegt daran, dass pflanzliche Nahrung oft voluminöser ist und einen größeren Anteil an unverdaulichen Fasern enthält. Dein Körper verwertet, was er braucht, und der Rest – naja, der wandert eben ins Klo. Also keine Sorge, wenn du plötzlich den Eindruck hast, öfter und mehr aufs Klo zu müssen – das ist ein Zeichen, dass dein Darm richtig arbeitet!
5. Regelmäßiger Stuhlgang: Dein Darm lebt jetzt im Takt
Der wahrscheinlich angenehmste Effekt einer pflanzenbasierten Ernährung ist, dass du regelmäßiger aufs Klo gehen wirst. Es ist fast wie ein innerer Wecker: Morgens aufstehen, ein Heißgetränk trinken – und ab ins Bad. Das Geheimnis liegt mal wieder in den Ballaststoffen, die deinem Darm klare Anweisungen geben: „Los geht’s!“ Für viele, die vorher vielleicht mal Verstopfung oder Unregelmäßigkeiten hatten, kann das eine echte Erleichterung sein – wortwörtlich.
6. Was ist, wenn’s doch mal klemmt? Kurzfristige Verstopfung bei ein paar wenigen
Okay, bevor du jetzt völlig euphorisch in den nächsten Supermarkt stürmst: Es gibt einen kleinen Haken. Bei einigen wenigen Menschen kann es nämlich passieren, dass sie anfangs eher das Gegenteil erleben – nämlich Verstopfung. Das passiert meist dann, wenn man zu wenig trinkt oder die Ballaststoffzufuhr plötzlich radikal erhöht und vorher nur ganz wenig Ballaststoffe gegessen hat. Der Trick: Viel trinken und die Ballaststoffzufuhr langsam steigern, dann gibt’s auch kein Problem. Dein Darm braucht eben manchmal eine kurze Eingewöhnungsphase. Konzentriere dich in deinen Mahlzeiten auf proteinreiche vegane Lebensmittel und baue Gemüse und Beilagen drumherum.
Fazit: Dein Darm und die pflanzenbasierte Ernährung – das große Kacken
Zusammengefasst: Dein Darm wird mit großer Wahrscheinlichkeit aktiver, regelmäßiger und... gasreicher, wenn du auf eine vegane oder pflanzenbasierte Ernährung umstellst. Das ist zwar erstmal ungewohnt, aber ein Zeichen dafür, dass dein Körper sich an die neue Ernährungsweise anpasst. Mehr Stuhl, mehr Regelmäßigkeit und ja, vielleicht ein paar mehr Pups-Attacken.
Du musst übrigens nicht komplett vegan leben, um diese positiven Effekte zu erleben. Ich selbst lebe nicht vegan, aber ich esse oft pflanzenbasiert und merke, dass viele Pflanzen meinem Darm richtig guttun. Das kann ich dir auch nur empfehlen – dein Darm wird es dir danken!