Heute sprechen wir über ein Thema, das vielleicht ein wenig ungewöhnlich klingt, aber hey, wir sind hier, um über alles zu reden, oder? Also lass uns kurz über die "interne Dusche" mit Chiasamen plaudern!

Vielleicht hast du schon vom #InternalShower gehört – dieser Trend hat auf TikTok und Instagram bereits hundert Millionen Klicks. Ich habe dazu die Frage bekommen, ob zu viele Chiasamen Nebenwirkungen haben können. Aber lasst uns zunächst klären, was die "interne Dusche" aka “internal shower” überhaupt ist.

Was ist die Internal Shower?

Stell dir vor, du nimmst eine Dusche, aber nicht für deinen Körper, sondern für dein Inneres. Die "interne Dusche" soll den Darm reinigen und gegen Verstopfung helfen.

Das Rezept für die Internal Shower besteht im Grunde genommen aus einer simplen Mischung von drei Zutaten: 1-2 Esslöffel Chiasamen, frischer Zitronensaft und ein großes Glas Wasser. Klingt einfach, oder?

Die Chiasamen werden in Flüssigkeit eingeweicht und bilden eine gelartige Substanz, die du dann trinken kannst. Influencer behaupten, dass dieses Getränk wie eine "innere Dusche" wirkt, besonders wenn du es morgens auf nüchternen Magen trinkst. Angeblich soll es deine Verdauung ankurbeln und dir helfen, den Tag mit einem angenehmen Gang zur Toilette zu beginnen. Klingt nach einem guten Start in den Tag, oder was meinst du?

Aber ist dieser Hype um den Internal Shower wirklich gerechtfertigt? 

Die Mischung aus Chiasamen, frischem Zitronensaft und Wasser verspricht viel: Eine bessere Verdauung und eine "innere Reinigung". Klingt fantastisch, oder? Doch wie bei vielen Dingen im Leben gibt es auch hier ein paar Dinge zu beachten. Viele Menschen berichten von ihren positiven Erfahrungen. Aber wie bei allem gilt auch hier: Alles in Maßen! Wenn du es ausprobieren möchtest, gönn dir ruhig eine “innere Dusche”, aber vergiss nicht, auf die Signale deines Körpers zu hören und es nicht zu übertreiben.

Ja, Chiasamen sind kleine Ballaststoffbomben. Sie enthalten jede Menge Ballaststoffe, die gut für deine Verdauung sind und dir helfen können, dich länger satt zu fühlen. Außerdem sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für deine Gesundheit sind. Sie sind jedoch kein magisches “Detox”-Lebensmittel.

Die Samen quellen in dem Getränk und im Darm auf, vergrößern das Stuhlvolumen und sorgen dafür, dass der Darm den Stuhl schneller weitertransportiert. 

Bei falscher Anwendung kann die Internal Shower jedoch deinen Darm belasten.

Besonders, wenn du sonst nicht viele Ballaststoffe zu dir nimmst und deinem Körper mit dem Drink plötzlich eine ungewohnt hohe Menge zuführst, können Blähungen und andere Magen-Darm-Beschwerden auftreten. 

Auch die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, denn die Ballaststoffe benötigen ausreichend Wasser, um im Darm aufquellen zu können. Besonders Chiasamen haben eine hohe Quellfähigkeit, daher ist es wichtig, genug zu trinken. Wenn du mehrere Esslöffel Chiasamen auf einmal trinkst und danach nicht viel Wasser trinkst, können die Chiasamen einen festen Klumpen bilden und dich verstopfen. 

Chiasamen-Klumpen stellen außerdem ein Erstickungsrisiko dar. Wenn du die Samen nicht in genügend Wasser einweichst und große Mengen Chiasamen auf einmal isst, kann es schwer sein, die Masse herunterzuschlucken. Das ist besonders relevant, wenn du Schluckbeschwerden hast.

Das Bundeszentrum für Ernährung empfiehlt, die Tagesdosis von Chiasamen auf etwa 15 Gramm zu beschränken, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden. Das entspricht ungefähr 1,5 Esslöffeln.

Außerdem ist es möglich, dass einige Menschen allergisch auf Chiasamen reagieren. Und es kann im Körper zu Wechselwirkungen zwischen den Inhaltsstoffen von Chiasamen und blutverdünnenden Arzneimitteln kommen.

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Quelle: https://www.bzfe.de/lebensmittel/trendlebensmittel/chiasamen/