Kennst du deine vier Zyklusphasen?
Monat für Monat durchläuft dein weiblicher Körper verschiedene Zyklusphasen, in denen er eine Reihe von hormonellen, emotionalen, mentalen und körperlichen Veränderungen durchmacht. Es mag sich verrückt anhören, aber im Laufe deines Zyklus verändert sich sogar dein Gehirn!
Das Tolle ist: Deine Zyklusphasen haben ein unglaubliches Potential inne.
Doch viel zu häufig sehen wir unseren weiblichen Zyklus als etwas Belastendes an. Das liegt natürlich daran, dass sehr viele Frauen auch belastende Symptome im Laufe ihres Zyklus haben. Sei es so starke Periodenschmerzen, dass man Verabredungen absagen muss und sich krankschreiben lässt. Oder PMS in Form von ätzenden Stimmungsschwankungen, Weinerlichkeit, Schlaflosigkeit oder unreiner Haut als Erwachsene. Oder der Zyklus ist unregelmäßig und die Periode kommt manchmal total überraschend oder lässt ganz lange auf sich warten. Sowas ist natürlich nervig und übrigens auch nicht gesund. Auch wenn solche Zyklusbeschwerden so weit verbreitet sind, dass sie einem normal erscheinen.
In diesem Zykluswissen-Artikel möchte ich dir zeigen, welche Zyklusphasen dein Körper durchläuft. Und wie du MIT statt GEGEN deinen Zyklus arbeiten kannst und so deine vier Zyklusphasen für dich nutzen kannst.
Wenn du einen harmonischen Zyklus hast, dann geht es dir blendend. Deine Haut strahlt, deine Stimmung ist stabil, deine Periode kommt regelmäßig und ohne schlimme Schmerzen. All das ist möglich. Wenn du verstehst, was in deinem Menstruationszyklus passiert, kannst du auch aktiv etwas tun, um
eine regelmäßige Periode zu bekommen
weniger Periodenschmerzen zu haben
reinere Haut zu bekommen
deine Fruchtbarkeit zu unterstützen
mehr Energie zu haben.
Dein Zyklus: Vier Zyklusphasen wie vier Jahreszeiten
Aus medizinischer Sicht wird dein Zyklus in zwei Hälften mit zwei besonderen Ereignissen eingeteilt: Follikelphase und Lutealphase. Zu Beginn der Follikelphase hast du deine Periode. Dann geht deine Follikelphase weiter und es folgt das Ereignis Nummer zwei: dein Eisprung (Ovulation). Nach dem Eisprung hast du deine Lutealphase bis zum Einsetzen deiner nächsten Periode.
In meinem Kurs ZyklusSecrets spreche ich von vier Zyklusphasen: Menstruationsphase, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase. In jeder Phase hat dein Körper unterschiedliche Bedürfnisse. Man kann die vier Zyklusphasen mit den vier Jahreszeiten vergleichen.
Zyklusphase 1: Deine Menstruationsphase ist dein innerer Winter
Dein Zyklus beginnt immer mit dem ersten Tag deiner Periode, also dem ersten Tag, an dem du Blut siehst. Die Menstruationsphase wird auch mit der Jahreszeit Winter verglichen.
In dieser Zeit sind deine Hormonspiegel niedrig und du fühlst dich eventuell etwas müde, hast weniger Energie und möchtest es dir - wie im Winter - zuhause gemütlich machen.
Höre auf deinen Körper und mache gerne etwas mehr Pausen in dieser Zyklusphase, wenn dein Körper danach verlangt.
Vielleicht hilft es dir, wenn du dir deinen Terminkalender nicht ganz so voll knallst und dich mal einen Abend mit einem Buch oder einem romantischen Film entspannst.
Außerdem ist diese Zyklusphase die beste Zeit, um zu analysieren und darüber nachzudenken, was du wirklich über bestimmte Situationen in deinem Leben denkst. Bist du zufrieden mit deinem Job und deiner Beziehung? Was würde die Situationen für dich besser machen? Überlege dir Strategien oder feile an deiner Bucket List.
Zyklusphase 2: Deine Follikelphase ist dein innerer Frühling
Nach deiner Menstruation beginnt die zweite Hälfte deiner Follikelphase - dein innerer Frühling. Wie im Frühling blühst du auf. Dein Östrogenspiegel und andere Hormonspiegel steigen. Du hast viel Energie und bist voller Tatendrang.
Nutze diese Zeit! Es ist eine super Zeit, um neue Projekte zu starten. Durch die hormonellen Veränderungen in dieser Zyklusphase bist du besonders kreativ und offen für Neues. Vielleicht probierst du einen neuen Sportkurs aus oder nutzt deine kreative Energie, um zu brainstormen. Besonders im Job kannst du jetzt glänzen.
Mach Dinge, die dir Spaß machen und nutze deine Energie auch für Sport. Studien haben untersucht, dass Frauen besonders in dieser Phase ihres Zyklus zu Bestleistungen fähig sind. Yeah, Baby!
Zyklusphase 3: Deine Ovulationsphase ist dein innerer Sommer
Kurz vor deinem Eisprung kommen ganz viele Hormone zu ihrem Höhepunkt und auch deine Lust auf Sex ist nun besonders hoch. Wie im Sommer wird es also heiß. In der Zeit um deinen Eisprung fühlst du dich selbstbewusster und genießt die Blicke anderer mehr als sonst.
Während deiner Ovulationsphase kannst du besonders gut diskutieren und deinen Standpunkt durchsetzen.
Studien zeigen, dass wir uns in dieser Zeit attraktiver fühlen und sogar anders kleiden. Nutze diese Zyklusphase für wichtige Meetings, um Präsentationen zu halten und alle von dir zu begeistern.
Es ist auch eine super Phase, um ein Bewerbungsgespräch zu führen oder nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, weil du besonders gut kommunizieren kannst.
Zyklusphase 4: Deine Lutealphase ist dein innerer Herbst
Dein Körper macht starke hormonelle Veränderungen durch. Nachdem Östrogen und Testosteron in der Ovulationsphase ihren Höhepunkt erreicht haben, steigt zunächst die Konzentration des Hormons Progesteron an, um dann wieder abzusinken. Bis zu deiner Menstruation sinken wieder alle Hormone ab. Wie im Herbst, wenn sich die Blätter verfärben.
Besonders in der letzten Woche vor der nächsten Periode haben viele Frauen PMS Symptome wie Stimmungsschwankungen und Wassereinlagerungen. Es kommt häufig vor, ist aber nicht normal.
In deiner Lutealphase bist du besonders gut darin, Aufgaben abzuarbeiten und detailorientiert zu arbeiten. Es kann sein, dass du gereizter und emotionaler bist. Deshalb solltest du versuchen, immer einmal tief durchzuatmen, bevor du auf die scheinbar blöden Kommentare von Menschen um dich rum antwortest.
Versuche, dir klare Grenzen zu setzen und deine Grenzen auch mit anderen zu kommunizieren. Dies ist nicht die ideale Phase, um zu allem “Ja” zu sagen. Achte auf dich und tue dir was Gutes, indem du dir zum Beispiel eine Beauty-Maske gönnst oder zur Maniküre gehst.
Nutze deine vier Zyklusphasen FÜR dich
Indem du verstehst, wie sich dein Körper und seine Bedürfnisse während des Zyklus verändert, kannst du auch bewusst MIT deinem Zyklus leben.
In deiner Lutealphase und deiner Menstruationsphase sind Selbstfürsorge besonders wichtig. In deiner Follikelphase und Ovulationsphase verzeiht es dir dein Körper eher, wenn du alles und vor allem ganz viel machen möchtest.
Außerdem ist es doch total spannend zu wissen, wie sich deine Kommunikationsfähigkeit im Laufe deines Zyklus verändert, oder? In deiner Follikelphase bist du besonders kreativ. Besonders während deiner Ovulationsphase kannst du gut argumentieren und selbstbewusst auftreten. In deiner Lutealphase hilft es, wenn du ein paar Mal tief durchatmest und dir bewusst bist, dass auch deine Hormone dafür sorgen, dass dich deine Mitmenschen schneller nerven als sonst. Und während deiner Menstruationsphase solltest du die Gelegenheit nutzen und in Ruhe über alles zu reflektieren.
Wir haben schon einen wirklich tollen Wunderkörper und unser Menstruationszyklus ist eben so viel mehr als nur Periodenblutung und Eisprung. Wenn du noch mehr darüber lernen möchtest, wie du deinen Körper in den einzelnen Zyklusphasen unterstützen kannst und dich zyklusbasiert ernährst, dann empfehle ich dir meinen Kurs ZyklusSecrets.