Verstopfung ist wirklich unangenehm, und es kann jeden von uns mal treffen, egal in welchem Alter. Wenn man damit zu kämpfen hat, fühlt es sich oft so an, als würde nichts wirklich helfen – kein Wunder, dass viele dann schnell zu Abführmitteln oder anderen Mitteln aus der Apotheke greifen. Aber für viele Menschen gibt es eine sanftere und gesündere Alternative: Verstopfung auf natürliche Weise zu lösen.

Zwar kann Tee allein das Problem nicht komplett beseitigen, aber Tee kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, wenn der Darm mal etwas langsamer arbeitet. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Tees bei Verstopfung wissen solltest – von ihrer Wirkung über Sicherheitshinweise bis hin zu den Sorten, die besonders hilfreich sein können.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung bedeutet, dass der Stuhlgang selten, schwierig auszuscheiden oder schmerzhaft ist. Man spricht von akuter Verstopfung, wenn sie nur kurzfristig auftritt, zum Beispiel nach einer Ernährungsumstellung, Stress oder zu wenig Flüssigkeitsaufnahme. Chronische Verstopfung hingegen dauert über längere Zeit an und tritt regelmäßig auf.

Mögliche Ursachen für Verstopfung:

Du trinkst nicht genug Flüssigkeit

Es gibt Menschen, die morgens einen Kaffee trinken, beim Mittagessen vielleicht ein Glas Saft und dann bis zum Abend vergessen, noch mehr zu trinken. Kommt dir das bekannt vor? Auch wenn du selten Durst verspürst, ist es wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Denn dein Verdauungssystem benötigt eine stetige Versorgung mit Flüssigkeit, um gesund zu bleiben und regelmäßigen Stuhlgang zu ermöglichen. Wenn du dehydriert bist, kann der Stuhl hart und schwer zu passieren sein. Dehydration kann gelegentliche oder chronische Verstopfung verursachen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Wie viel Wasser du täglich brauchst, hängt von deinem Aktivitätslevel und Körpergewicht ab. Aber eine gute Regel ist es, mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag zu trinken. Das schaffst du!

Du hast eine medizinische Erkrankung

Verstopfung kann ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Neben Darmproblemen wie chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder dem Reizdarmsyndrom können auch andere Krankheiten wie eine Schilddrüsenunterfunktion, Krebs oder Diabetes Verstopfung auslösen. Wenn du trotz einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger Bewegung weiterhin Verstopfung hast, solltest du dich von einem Arzt oder einer Ärztin untersuchen lassen, um die Ursache zu finden.

Deine Ernährung enthält zu wenig Ballaststoffe

Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang regelmäßig und angenehm zu halten und unterstützen die allgemeine Darmgesundheit. Wenn du zu wenig Ballaststoffe isst, kann das deine Verdauung beeinträchtigen und zu Verstopfung führen. Ich empfehle dir, mindestens zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse am Tag zu essen, um deine Ballaststoffzufuhr zu erhöhen und deinen Stuhlgang zu normalisieren.

Du hast eine Lebensmittelallergie oder -unverträglichkeit

Manche Lebensmittelallergien und -unverträglichkeiten können Verdauungsprobleme wie Verstopfung verursachen. Allergien und Unverträglichkeiten gegen Milchprodukte, bestimmte Gemüse, Gluten und andere übliche Lebensmittelzutaten sind mit Veränderungen im Stuhlgang verbunden, darunter auch Verstopfung. Zum Beispiel leiden etwa 30 % der Menschen mit Laktoseintoleranz auch an Verstopfung. Wenn du glaubst, dass eine Nahrungsmittelunverträglichkeit deine Verstopfung auslöst, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, um entsprechende Tests durchführen zu lassen.

Deine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel verursachen Verstopfung

Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung bestimmter Medikamente, wie Antidepressiva und Schmerzmittel. Auch Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B. Eisenpräparate, können Verstopfung verursachen. Zum Beispiel kann Eisen in Form von Eisensulfat eher Verstopfung auslösen als andere Formen wie Eisen-Bisglycinat-Chelat. Falls du solche Präparate einnimmst und Verstopfung bemerkst, lohnt es sich, mit einem Arzt oder einer Ärztin über Alternativen zu sprechen. Mehr darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel Verstopfung auslösen können, liest du hier: Verstopfung wegen Nahrungsergänzungsmitteln?

Kann Tee bei Verstopfung helfen?

Tee ist ein beliebtes Hausmittel gegen viele Beschwerden, von Erkältungen bis hin zu Halsschmerzen. Aber kann Tee auch bei Verstopfung helfen? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.

Ich weiß, ich weiß, was für eine blöde Antwort…

Erstens kann Tee dabei helfen, dich mit Flüssigkeit zu versorgen, was für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig ist und den Stuhl weich und leichter ausscheidbar macht. Auch scheinen warme oder heiße Getränke den gastrokolischen Reflex stärker zu aktivieren als kalte oder lauwarme Getränke. Der gastrokolische Reflex ist die natürliche Reaktion des Körpers, den Darm nach dem Essen oder Trinken in Bewegung zu setzen, was den Stuhlgang fördern kann.

Zudem enthalten einige Tees Substanzen, die eine abführende Wirkung haben. Das bedeutet, sie helfen, die Bewegung im Darm zu fördern und den Stuhlgang zu stimulieren.

Obwohl viele Menschen auf bestimmte Tees schwören, wenn sie Verstopfung haben, gibt es nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass bestimmte Tees, wie Fencheltee, bei Menschen mit Verstopfung hilfreich sein können. Auch präklinische Studien, das heißt Studien an Tieren oder im Labor, deuten darauf hin, dass bestimmte Tees Verbindungen enthalten, die den Darm anregen.

Welche Tees helfen bei Verstopfung?

Senna-Tee bei Verstopfung

Senna ist eine Pflanze, deren Blätter und Schoten traditionell als Abführmittel verwendet werden. Der Wirkstoff in Senna, bekannt als Sennoside, wirkt als Stimulator des Dickdarms und kann die Stuhlentleerung fördern.

Es gibt nicht so viele Studien zu Senna in Tee. Es gab 2006 eine Untersuchung in einem Seniorenheim mit dem Tee “Smooth Move”, der Senna und andere Kräuter wie Fenchel, Ingwer und Süßholzwurzel enthält. “Smooth Move” Tee mit Senna, Süßholzwurzel, Ingwer und Fenchel konnte die Verdauung nachweislich anregen und zu mehr Stuhlgängen führen. Es dauert in der Regel sechs bis zwölf Stunden für den Effekt.

2010 gab es eine weitere Untersuchung mit einem Tee, der eine Mischung aus Senna, Fenchel, Holunder und Anis enthielt. Auch dieser Tee konnte die Verdauung anregen und zu mehr Stuhlgängen führen.

Diesen “Smooth Move” Tee habe ich in Deutschland noch nicht gesehen, aber es gibt ja viele alternative Tees, die Senna oder eine Mischung der genannten Gewürze und Kräuter enthält. Schau mal im Bioladen, im Reformhaus oder in größeren Supermärkten nach “ayurvedischen Gewürztees” oder Kräuterteemischungen, die die entsprechenden Inhaltsstoffe enhalten.

Achtung: Ein Senna-Tee kann effektiv bei kurzfristiger Verstopfung helfen, sollte jedoch nicht langfristig verwendet werden, da die regelmäßige Anwendung zu einer Abhängigkeit führen kann. Man sollte auch nicht zu große Mengen Senna-Tee trinken, sondern sich an die Angaben auf der Verpackung halten. Sprich bitte vor dem Verzehr von Senna mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, da Senna bei bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten Nebenwirkungen haben könnte.

Fenchel-Tee bei Verstopfung

Fenchel ist bekannt dafür, die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu lindern. Er wirkt mild abführend und kann daher bei leichter Verstopfung hilfreich sein. Fencheltee ist besonders gut verträglich und auch für den täglichen Genuss geeignet.

Ingwer-Tee bei Verstopfung

Ingwer hat eine anregende Wirkung auf das Verdauungssystem und kann dabei helfen, den Magen-Darm-Trakt zu beruhigen und den Stuhlgang anzuregen. Besonders in Kombination mit anderen Kräutern kann Ingwertee eine wertvolle Unterstützung bei Verstopfung sein. Am besten finde ich frischen Ingwertee. Dafür reibe ich den Ingwer und gieße ihn mit heißem Wasser und einer Scheibe Zitrone oder Orange auf. Das schmeckt so gut!

Ich empfehle dir, Tee bei Verstopfung zu trinken

Tee kann bei Verstopfung hilfreich sein, indem er deinen Körper mit Flüssigkeit versorgt, warme Getränke den Verdauungsreflex anregen und manche Tees sogar mehr oder weniger sanft abführend wirken. Wissenschaftliche Beweise sind zwar begrenzt, aber viele Menschen erzählen, dass es ihnen gut tut, wenn sie Tees wie Fenchel oder Kräutermischungen trinken. Natürlich gilt, dass Tee alleine deine Verstopfung nicht lösen wird. Aber es kann gut tun und hilfreich sein, vor allem, weil man dadurch mehr trinkt.

Wenn du anhaltende Verstopfung hast, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, um die Ursache zu klären.

Weitere Artikel, die dich interessieren könnten: