Heißhunger während deiner Periode ist normal

Kennst du diese Tage, an denen du mit einem Heißhungergefühl aufwachst und davon träumst, ein Croissant mit Nutella zu verschlingen (okay, vielleicht auch ein ganzes Brunch-Buffet?)? Vielleicht ist dir aufgefallen, dass diese Tage oft mit dem Einsetzen deiner Periode zusammenfallen. Aber ist es "normal", während der Menstruation (oder in den Tagen davor) einen Riesenhunger zu haben? Die Antwort ist ein klares "Ja!". Puh.

Es ist völlig normal und sehr verbreitet, während der Periode und in den Tagen davor einen größeren Appetit zu haben. Das Hormon Progesteron ist in dieser Phase des Zyklus am stärksten, während der Östrogenspiegel sinkt. Das ist auch der Grund, warum man sich schläfriger fühlt und anfälliger für Stimmungsschwankungen ist. Manche Frauen haben sogar richtigen Heißhunger kurz vor der Periode, was ein Zeichen von PMS sein kann.

Du brauchst dich nicht schlecht zu fühlen oder schämen, wenn du Gelüste während deiner Periode hast. Ich rate dir, jegliche Schuldgefühle im Zusammenhang mit dem Essen zu ignorieren und dir einfach die Leckerei zu gönnen, auf die du wirklich Lust hast, und nicht zu viel darüber nachzudenken.

Während deiner Periode stößt deine Gebärmutter die aufgebaute Schleimhaut ab. Für dich als Besitzerin der Gebärmutter ist das im Allgemeinen keine besonders schöne Zeit: Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit sind nur einige der Symptome, die mit "dieser Zeit des Monats" verbunden sind.

Das Symptom, auf das ich mich heute konzentrieren möchte, ist jedoch der Heißhunger. Ob auf Schokolade, Pizza oder ein anderes Lebensmittel - ein gesteigertes Hungergefühl ist ein häufig beschriebenes Phänomen während oder kurz vor der Menstruation. Obwohl wir wissen, dass periodische Veränderungen des Appetits durch Hormonschwankungen wie Östrogen und Progesteron beeinflusst werden können, war ich neugierig, ob dieser gesteigerte Hunger auch mit einem tatsächlich erhöhten Bedarf an Energie aus der Nahrung zusammenhängt. So wie unser Körper ein Durstgefühl erzeugt, wenn er mehr Flüssigkeit benötigt, erzeugt er vielleicht auch das Hungergefühl während der Menstruation, zum Teil aufgrund eines erhöhten Kalorienbedarfs.

Glücklicherweise hat die Wissenschaft eine Möglichkeit, dies zu testen! Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die unser Körper im Ruhezustand verbraucht. Wenn die Menstruation einen erhöhten Energiebedarf verursacht, sollte sich dies im Grundumsatz während der Menstruation widerspiegeln.

Was sagen uns die Studien zum Grundumsatz über die Menstruation?

Abbauen ist immer einfacher als Aufbauen

Es hat sich herausgestellt, dass der Grundumsatz bei menstruierenden Frauen während der Blutungsphase des Zyklus zu sinken beginnt. Er erreicht seinen Tiefpunkt etwa eine Woche nach Beginn der Menstruation und steigt dann bis zum Beginn der nächsten Periode stetig wieder an. Ist das nicht total interessant?!

Dieses Ergebnis macht Sinn, auch wenn es nicht das ist, was ich erwartet hatte. Während die Periode aus deiner Sicht als Menstruierende der anstrengendste Teil deines Zyklus ist, ist sie für deinen Körper der einfachste.

Betrachten wir es aus der Sicht der Gebärmutter: Sie verbringt drei Wochen damit, eine etwa 11 mm dicke Gebärmutterschleimhaut aus blutgefäß- und drüsenreichem Gewebe aufzubauen, was keine leichte Aufgabe ist. Die Woche, in der die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird, ist im Vergleich dazu fast ein Urlaub.

Für deinen Körper ist der energieintensive Teil des Menstruationszyklus die Tage 8 bis 28, in denen er buchstäblich Gewebe aufbaut, und nicht die Tage 1 bis 7 (deine Blutung), in denen das Endometriumgewebe abgebaut und ausgestoßen wird.

Das heißt aber nicht, dass die Gebärmutter während der Periode untätig ist. Gebärmutterkontraktionen treten in allen Phasen des Menstruationszyklus auf, werden aber während der Menstruation besonders stark. Diese Kontraktionen helfen dabei, die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen.

Sich auf die Couch zu legen und die neuen Serien oder irgendwelche romantischen Komödien auf Netflix zu schauen, ist ein verlockendes Mittel gegen das Unbehagen während der Periode.

Wenn wir uns also nicht zusätzlich bewegen, warum sind wir dann so viel hungriger?

Es stellt sich also die Frage, warum wir während unserer Periode mehr Appetit haben, wenn dies nicht auf einen erhöhten Grundumsatz zurückzuführen ist.

Schieb es (teilweise) auf die Hormone

Es gibt gute Belege dafür, dass Gestagene, wie z. B. Progesteron, den Appetit anregen können. Der Spiegel dieses Sexualhormons erreicht etwa eine Woche vor Beginn der Menstruation seinen Höchststand, was die Heißhungerattacken vor der Periode erklären könnte.

Ähnlich verhält es sich mit dem Grundumsatz, der zwar während der Periode abnimmt, aber kurz vor der Menstruation sein Maximum erreicht. Die Schwankungen des Grundumsatzes während eines Menstruationszyklus wurden von Forschern auf etwa 8 Prozent oder 164 Kilokalorien geschätzt. Das ist ungefähr die Energiemenge, die in 1,5 Orangen oder ¾ eines Kit-Kat-Riegels steckt. Das ist also keine große Menge, aber sie ist groß genug, um den Hunger kurz vor Beginn der Periode zu beeinflussen. Manche Quellen gehen sogar davon aus, dass wir in der Woche vor der Menstruation täglich bis zu 300 Kilokalorien mehr verbrauchen.

Doch können wir unseren menstruationsbedingten Hunger nicht auf unseren Kalorienbedarf schieben. Denn während der Periode haben wir einen geringeren Kalorienbedarf. Wir haben während unserer Periode mehr Appetit oder sogar Heißhunger, weil Essen ein Trostpflaster ist. Und wenn man sich emotional fühlt und mit Krämpfen auf dem Sofa liegt, sind Trostpflaster besonders verlockend. Dazu kommt, dass menstruierende Frauen in den Medien häufig als Schokolade-schlemmende emotionale Wracks dargestellt werden. Auch das beeinflusst, dass uns während der Periode Schokolade in den Sinn kommt. Die Gesellschaft hat einen Einfluss auf unseren Heißhunger während der Periode.

Die Emotionen kochen hoch

Manchmal kann unsere Periode Wellen von Angst, Traurigkeit oder Stress auslösen. Wenn du Trost im Essen gefunden hast, wird es verlockend sein, sich deinen Lieblingsspeisen zuzuwenden, während dein Körper seinen monatlichen Sturzflug in eine hormonell bedingte Zunahme von Reizbarkeit und Empfindlichkeit durchmacht.

Menschen mit einem genetischen Risiko für Essstörungen sind kurz vor und während ihrer Periode besonders anfällig für emotionales Essen oder Essanfälle.

Wir verspüren also aus verschiedenen gesellschaftlichen, physiologischen und psychologischen Gründen kurz vor oder während unserer Periode ein gesteigertes Hungergefühl. In den zwei Wochen vor der Menstruation besteht jedoch nur ein geringfügig höherer Kalorienbedarf, der so gering ist, dass er wahrscheinlich durch normale Schwankungen in unserer Ernährung gedeckt wird.

Lass dich von diesem Artikel jedoch nicht davon abhalten, während deiner Periode deine Lieblingsspeisen zu essen. Du hast dir einen leckeren Snack verdient.

Während deiner Periode profitiert dein Körper, wenn du mehr Eisen und Magnesium zu dir nimmst

Eisen ist während der Periode sehr wichtig. Da dein Körper Blut verliert, muss er auf andere Weise auftanken.

Es gibt einige Lebensmittel, in denen viel Eisen steckt. Darüber hinaus kannst du deinen Arzt fragen, welche Eisenpräparate für dich in Frage kommen, falls er einen Eisenmangel festgestellt hat.

Hier sind eisenreiche Lebensmittel:

Rindfleisch: Dunkles Fleisch und Leber enthalten viel Eisen.
Meeresfrüchte sind reich an Eisen.
Linsen: Eine hervorragende pflanzliche Eisenquelle.
Spinat: Dieses grüne Blattgemüse ist nicht nur reich an Eisen, sondern auch an anderen wichtigen Nährstoffen.
Kichererbsen: Eine gute Quelle für Eisen und pflanzliches Protein.
Quinoa: Neben anderen Nährstoffen enthält Quinoa auch Eisen.
Dunkle Schokolade: Ja, Schokolade kann tatsächlich eine Eisenquelle sein, insbesondere dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil.
Cashewnüsse: Diese Nüsse enthalten eine gute Menge an Eisen.
Haferflocken: Eine einfache und nährstoffreiche Quelle für Eisen.

Vergiss auch nicht, zusätzliche magnesiumreiche Lebensmittel zu dir zu nehmen, die dir helfen können, deine Beschwerden zu lindern. Sei jedoch vorsichtig mit Magnesiumpräparaten im Vergleich zu Magnesium aus vollwertigen Lebensmitteln, da Magnesiumpräparate eine abführende Wirkung haben können, und eine etwas zu regelmäßige Periode ist schon genug, um damit fertig zu werden.

Und hier sind zehn magnesiumreiche Lebensmittel:

Mandeln: Diese Nüsse sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Magnesium.
Spinat: Neben Eisen enthält Spinat auch eine gute Menge an Magnesium.
Avocado: Diese cremige Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium.
Linsen: Neben Eisen sind Linsen auch reich an Magnesium.
Bananen: Eine beliebte Frucht, die auch einen guten Beitrag zu deinem Magnesiumbedarf leistet.
Dunkle Schokolade: Ja, dunkle Schokolade enthält nicht nur Eisen, sondern auch Magnesium.
Quinoa: Neben Eisen enthält Quinoa auch eine angemessene Menge an Magnesium.
Kürbiskerne: Diese Samen sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Magnesium.
Sojabohnen: Eine weitere pflanzliche Quelle für Magnesium.
Vollkornprodukte: Vollkorngetreide wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot enthalten Magnesium.

Denk daran, dass dies nur eine Auswahl an Lebensmitteln ist und es noch viele andere gibt, die reich an Eisen und Magnesium sind. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um die empfohlene Menge dieser Nährstoffe aufzunehmen.

Also, meine lieben menstruierenden Leserinnen, lasst uns den gesteigerten Appetit während unserer Periode akzeptieren und mal versuchen keine Schuldgefühle zu haben, wenn wir uns etwas Schokolade gönnen. Es ist völlig normal und verständlich, dass unser Körper während dieser Zeit nach mehr Essen verlangt.

Hör auf deinen Körper und gib ihm das, was er braucht. Selbstfürsorge ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit den Herausforderungen während deiner Periode.