Ich frag für ne Freundin: Warum kann ich im Urlaub nicht kacken?
Jetzt mal ehrlich, wie beschissen ist es, wenn man im Urlaub nicht groß aufs Klo kann? Man freut sich auf den wohlverdienten Urlaub, träumt von Sonne, Strand und vielleicht einem kleinen Abenteuer. Doch dann, mitten im Paradies, stellt sich ein ganz anderes Problem ein: die Frage, warum man im Urlaub nicht richtig auf die Toilette kann. Und das ist gar nicht so selten, wie man vielleicht denkt!
Lass uns mal ein bisschen Licht ins Dunkel dieser unangenehmen Thematik bringen. Vielleicht hast du schon von der „Urlaubsverstopfung“ gehört. Während der „Reisedurchfall“ uns allen wohlbekannt ist und schon so manchen schönen Urlaub ruiniert hat, ist seine weniger bekannte Schwester – die Verstopfung – nicht weniger lästig.
Laut einer großen Studie, die 1978 in der Schweizerischen Medizinischen Wochenschrift veröffentlicht wurde, klagten 14 Prozent der Reisenden in tropische Gebiete darüber, dass sie nicht richtig auf die Toilette konnten. Noch spannender: Etwa die Hälfte dieser Verstopfungsfälle blieb bestehen, nachdem die Reise zu Ende war. Oh je! Die Verstopfung kann also durchaus auch nach der Rückkehr zum Alltag noch anhalten.
Was steckt dahinter? Nun, es gibt keine universelle Antwort darauf, warum unser Verdauungssystem im Urlaub manchmal streikt. Aber einige Faktoren spielen sicherlich eine Rolle:
Veränderte Umgebung: Dein Darm ist ein Gewohnheitstier. Wenn du auf Reisen bist, ändert sich dein Umfeld – neue Essgewohnheiten, andere Wasserqualität, andere Bett- und Toilettenbedingungen. Diese Veränderungen können dein Verdauungssystem aus dem Takt bringen. Vielleicht ist es ja in ein paar Tagen schon wieder vorbei.
Stress und Aufregung: Auch wenn der Urlaub eigentlich entspannend sein sollte, kann die Vorfreude auf den Flug, der Stress des Packens und das ganze Drumherum deinen Körper stressen. Und Stress wirkt sich nicht gerade positiv auf die Verdauung aus. Auch das, dass dein/e Partner/in direkt neben der Toilettentür im Bett liegt und dich vielleicht hören könnte, kann dafür sorgen, dass dein Darm streikt.
Ernährungsumstellung: Vielleicht genießt du im Urlaub exotische Gerichte, die du zu Hause nicht isst. Diese neuen Lebensmittel können deinen Verdauungstrakt vor Herausforderungen stellen. Außerdem könntest du weniger Ballaststoffe zu dir nehmen als gewohnt, wenn du dich mehr von Pizza, Pasta und Brot ernährst als sonst. Ich beobachte das zum Beispiel häufig beim Frühstück: Während ich zuhause immer ballaststoffreich frühstücke, greife ich im Hotel auch gerne mal zum Croissant. Das macht natürlich einen großen Unterschied für den Darm. Deine Verdauung wird morgens besonders angeregt, wenn du ballaststoffreich isst. Viele neigen jedoch dazu im Urlaub viel mehr stärkereiche und weniger ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen als sonst.
Flüssigkeitszufuhr: Wenn du viel unterwegs bist, trinkst du vielleicht nicht genug Wasser. Das kann dazu führen, dass dein Stuhl trocken und hart wird – und das macht das Ganze nicht leichter.
Was kannst du also tun, um diese unangenehme Reiseverstopfung zu vermeiden? Hier ein paar Tipps:
Bleib hydriert: Trink genügend Wasser! Gerade bei wärmerem Klima ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Cocktails zählen übrigens nicht. Denn Alkohol kann dehydrierend wirken und Verstopfung noch verschlimmern. Manchmal führt Alkohol jedoch auch zu Durchfall, aber das ist eine andere Geschichte…
Achte auf Ballaststoffe: Versuche, auch im Urlaub Ballaststoffe in deine Ernährung einzubauen. Hol dir beim Frühstücksbuffet noch ein Schälchen frisches Obst oder bestelle dir Gemüse als Beilage im Restaurant. Nimm dir zum Wandern zusätzlich zum geschmierten Brot noch einen Nussriegel mit oder iss am Strand noch einen Apfel. Oder besorge dir in der Apotheke ein gemahlenes Flohsamenschalenpulver. Das funktioniert zwar nicht sofort, aber hilft den Stuhl weicher zu machen.
Regelmäßige Bewegung: Manche bewegen sich im Urlaub viel mehr als zuhause. Aber vielleicht gehörst du zu denjenigen, die sich einfach ausruhen wollen? Auch wenn der Strand verlockend ist, ein bisschen Bewegung zwischendurch kann helfen, deinen Verdauungstrakt in Schwung zu halten. Studien zeigen, dass Spaziergänge am Morgen die Verdauung anregen. Es muss kein Sport sein!
Richtige Haltung auf der Toilette: Ein praktischer Tipp für eine leichtere Verdauung: Wenn du auf dem Klo sitzt, stelle deine Füße auf etwas drauf – wie einen kleinen Hocker oder eine stabile Kiste – um in eine Hock-Haltung zu kommen. Diese Position erleichtert das „Großmachen“ und kann das Pressen reduzieren.
Versuche, den Stress zu minimieren und dich zu entspannen: Vielleicht hilft dir eine kleine Yoga-Session am Morgen oder ein Spaziergang, um deinen Körper zu beruhigen. Und schick deine/n Freund/in einfach schon mal zum Frühstück vor, damit du in Ruhe aufs Klo gehen kannst.
Jeder Mensch hat sein eigenes „Normal“ für die Verdauung. Manche müssen zweimal am Tag groß, andere nur alle zwei Tage. Mit diesen Tipps kannst du dafür sorgen, dass dein Urlaub nicht von unangenehmen Verdauungsproblemen getrübt wird. Denke daran: Wenn deine Reiseverstopfung richtig schlimm ist und du Schmerzen oder Fieber bekommst, dann suche dir medizinische Hilfe.
