Darum brauchen Frauen Kohlenhydrate
Sicherlich hast du dich schon einmal gefragt, ob Kohlenhydrate wirklich notwendig sind und welche Rolle sie in deiner Ernährung spielen sollten. Insbesondere Frauen haben oft viele Fragen rund um das Thema Kohlenhydrate. Vielleicht hast du auch schon gehört, dass Kohlenhydrate dick machen oder dass sie nicht essentiell sind, weil unser Körper selbst Glukose herstellen kann. Aber heute möchte ich dir erklären, warum Kohlenhydrate für dich als Frau wichtig sind – für einen gesunden Zyklus und mehr.
1. Kohlenhydrate als Energielieferant
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für deinen Körper. Besonders wenn du körperlich aktiv bist oder einen hektischen Alltag hast, brauchst du diese Energie, um leistungsfähig zu bleiben. Dein Gehirn und deine Muskeln bevorzugen Glukose als Energiequelle. Gerade während der zweiten Zyklushälfte, in der Lutealphase, steigt dein Energiebedarf an. Dein Körper benötigt dann mehr Kohlenhydrate, um dich mit genügend Energie zu versorgen und dich fit und ausgeglichen zu halten.
2. Kohlenhydrate und Hormonbalance
Für eine optimale Hormonproduktion und -balance sind Kohlenhydrate unverzichtbar. Besonders in der Follikelphase, also in den ersten 14 Tagen deines Zyklus, unterstützen kohlenhydratreiche Lebensmittel die Produktion von Östrogen. Dieses Hormon ist wichtig für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und die Vorbereitung deines Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft. Ein Mangel an Kohlenhydraten kann die Hormonproduktion stören und zu einem unregelmäßigen Zyklus führen.
3. Serotonin und Stimmung
Kohlenhydrate beeinflussen auch deine Stimmung. Sie sind notwendig für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der dich glücklich und ausgeglichen macht. Besonders in der Zeit vor deiner Periode, wenn viele Frauen unter PMS (Prämenstruelles Syndrom) leiden, können Kohlenhydrate helfen, Stimmungsschwankungen zu mildern und Heißhungerattacken zu reduzieren. Vollkornprodukte, ballaststoffreiches Obst und buntes Gemüse sind hier die besten Quellen, um deinen Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu unterstützen.
4. Unterstützung der Verdauung
Ballaststoffreiche Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse vorkommen, sind essenziell für eine gesunde Verdauung. Sie unterstützen die Darmgesundheit, indem sie als Nahrung für die guten Darmbakterien dienen und die Darmbewegung fördern. Das beugt Verstopfung vor und sorgt für eine regelmäßige Verdauung. Ein gesunder Darm ist wiederum wichtig für ein starkes Immunsystem und eine effektive Nährstoffaufnahme.
5. Nachhaltige Energie statt Heißhunger
Vielleicht hast du schon einmal eine Low-Carb-Diät ausprobiert und festgestellt, dass du nach kurzer Zeit Heißhunger auf Süßes hattest. Das liegt daran, dass ein Verzicht auf Dinge, die wir gerne essen, dafür sorgen kann, dass wir dann Heißhunger darauf entwickeln. Es kann sogar dazu führen, dass wir das Gefühl haben, die Kontrolle beim Essen zu verlieren. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorkommen, werden langsam verdaut und sorgen für einen konstanten Blutzuckerspiegel. Das gibt dir langanhaltende Energie und hilft, Heißhungerattacken vorzubeugen.
Fazit: Kohlenhydrate sind dein Freund
Zusammengefasst sind Kohlenhydrate für uns Frauen wichtig – für unsere Energie, Hormonbalance, Stimmung, Verdauung und einfach mehr Genuss beim Essen. Sie machen nicht dick, wenn du die richtigen Quellen wählst und nicht zu viele Kalorien aufnimmst.
Vergiss nicht: Eine ausgewogene Ernährung, die alle Makronährstoffe – also Kohlenhydrate, Proteine und Fette – in einem gesunden Verhältnis enthält, ist der Schlüssel zu einem gesunden Zyklus und einem rundum wohligen Körpergefühl. Mehr über einen gesunden Zyklus und zyklusbasierte Ernährung kannst du in meinem Kurs ZyklusSecrets lernen.
